天然增加精蟲數量 9招讓您擁有健康精蟲

精蟲的數量,也是男性進行精液分析時的一項重要指標,因為精蟲數量稀少跟不孕有相當大的關聯性。根據世界衛生組織(WHO)定義,正常健康男性,每毫升精液應含有至少1500萬精蟲數,或是精液的總精蟲數達3900百萬,每毫升總精蟲數低於1000萬的男性,就視為不健康,也容易有不孕的情形發生。除此之外,荷爾蒙也會控制精蟲的產生與活動,如睪固酮(Testosterone)就是對精蟲數量及品質,影響最大的荷爾蒙。以下將介紹9種天然增加精蟲數量的方法。

  1. 健康飲食
    根據英國牛津期刊(Oxford Journals)的實驗,發現實驗組遵循較高油高糖的飲食,而對照組則吃較多的魚肉、雞肉、水果、蔬菜和穀物,最後發現,飲食較健康的對照組,精蟲的活動力和數量都相對增加。
  2. 有氧運動
    根據西班牙 University of Cádiz 教授 Miguel Angel Rosety 進行的研究顯示,45位常久坐、肥胖的男性,進行16週有氧訓練,每次50分鐘,每週3次,最後發現他們的精蟲數量和濃度都有增加。
  1. 減壓增精
    在處於高度壓力下,人體會啟動防衛機制,以維持生命安全,自然就不會把生殖功能作為第一優先。因此應該找出壓力源並加以解決,若是較嚴重的壓力,可尋求醫療協助,服用抗焦慮藥或抗憂鬱劑都能有效改善。
  2. 戒煙戒酒
    根據 The United States National Library of Medicine, NLM 的研究發現,吸煙會持續減少精蟲數量,而酒精甚至毒品,也被發現會降低精蟲的製造數量。
  3. 補充葉酸(Folate)和鋅(Zinc)
    部分研究指出,服用葉酸和鋅,可以增加精蟲數和其濃度。
  4. 避免服用特定藥物
    一些特殊的藥物會影響製造精蟲的數量,一旦停藥,精蟲數就會恢復正常,可能有影響的藥物如下:部分抗生素(Antibiotic)、抗發炎藥、皮質類固醇(Corticosteroids)、抗雄性激素藥物(Anti-androgens)、抗精神病藥物(Antipsychotics)、合成代謝類固醇(Anabolic steroid)。
  5. 補充維他命D和鈣(Calcium)
    目前仍不確定為什麼維生素D和鈣,對精蟲數量有影響,不過有些研究指出,缺乏維他命D似乎跟精蟲數下降有關。
  6. 多攝取抗氧化食物
    抗氧化物質能幫助清除自由基和其他有害物質,有些維他命和礦物質也都被證實具有類似抗氧化功能,一些研究都認為抗氧化物質,和精蟲數量上升有關。有可能增加精蟲數量的抗氧化物質,如:硒(Selenium)、維他命C、維他命E、麩胺基硫(Glutathione)、輔酶Q10(Co-enzyme Q10)。
  7. 遠離壞油吃好油
    一項研究邀請了209位18-23歲的男性進行實驗,最後發現只要增加反式脂肪的攝取,精蟲數就會成比例減少。也有研究發現反式脂肪會損害長鏈的多元不飽和脂肪酸,進而影響和精細胞的結合。
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

隱私權保護政策

請細閱並示意接受以下私隱政策及免責聲明,按下「接受」表示你已同意並願意接受香港藥房格價網站內之私隱政策及免責聲明。