【臨瞓拉拉筋】辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟拉筋解除酸痛 還能矯正駝背、改善體態、有助入眠

久坐辦公室的上班族，很容易因為常低頭、盯著電腦看，導致肩頸痠動、姿勢不良等問題，以下就推薦5個辦公室族必做的拉筋運動，幫助你解決肩頸酸痛問題，還可以改善體態跟駝背姿勢！

辦公室拉筋運動1：胸鎖乳突肌拉伸

第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸，首先站直挺胸，並將頭往後仰即可。這一步可以幫助拉伸到頸部、肩膀跟胸前的鎖骨處，不只舒緩肩頸的壓迫，還能凸顯鎖骨線條。如果想要增加拉伸幅度，可以將雙手叉腰，帶動頸部、頭部的拉伸，每次拉伸維持10-20秒，每天做5次。

辦公室拉筋運動2：上斜方肌拉筋

第二部除了幫助拉伸頸部，也可以運動到上斜方肌。將一手放在反方向的太陽穴、耳側，稍微施加壓力慢慢往下壓，能夠幫助放鬆因為低頭緊繃的上斜方肌跟脖頸處，避免落枕、閃到脖子等問題。這一步每一側拉伸維持10-20秒，兩側為一組，每天做5組。

辦公室拉筋運動3：背闊肌拉伸

背闊肌對於辦公室一族來說也是很容易酸痛的地方，尤其長期盯著電腦、坐姿不良的人，更容易出現背痛跟駝背問題。首先找到一面牆，與牆面呈垂直方向，將靠近牆壁的手緊貼牆壁，與背部呈90度角拉伸，這一步可以伸展到背闊肌，也能幫助矯正駝背問題。這一步每一側拉伸維持10-20秒，兩側為一組，每天做5組。

辦公室拉筋運動4：駱駝式

駱駝式除了可以舒展到整個背部跟肩頸，還可以順便運動到小腹。首先呈雙膝跪地，雙手慢慢向後伸展到腳踝處，接著臀部向前推動，每次堅持10-20秒，每天做5次。

辦公室拉筋運動5：全貓式

最後一步就是可以放鬆全身的全貓式！一樣呈雙膝跪地，接著雙手向前伸直，且上半身向地面平貼。做這一步時記得不要拱背、臀部不要翹起，盡量將背部向地面壓，可以讓拉筋更有效！在睡前做這一步更有助睡眠效果！