森美「16:8輕斷食法」減20磅 營養師教路6大原則減出成果 男女適用

許多明星如森美、大S徐熙媛、楊冪等都試過用斷食法來減肥 Keep Fit,其中森美在2017年曾經用輕斷食法配合運動,3個月内成功減去30磅。輕斷食法減肥近幾年在坊間越來越流行,台灣營養師宋明樺提醒,採取目前最流行「16:8輕斷食法」減肥的人士必須遵守其中的六大原則,方可成功達到減重的效果。

「禁食期」有不同的禁食程度作選擇

宋明樺表示,「16:8輕斷食法」,顧名思義是減肥人士在全日的其中16小時內完全不吃任何食物,只能喝水,其餘8小時則可進食。這方法原理是透過16小時「禁食期」使體內胰島素下降,同時使升糖素開始作用,消耗體內原本儲存的能量和脂肪,以達到減重、減脂的效果。

而在16小時「禁食期」內,宋明樺就表示其實亦有不同的禁食程度供參考:

  • 嚴格執行完全不吃任何東西,只能喝水
     
  • 可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品
     
  • 可以吃少量低熱量點心,如低糖水果等

不過,這是否意味着減肥人士在「8小時進食期」可任意進食,宋明樺就強調:「當然不可以」。她指出,過去有研究發現,「16:8輕斷食法」在初期的確有明顯的減重效果,但如果減肥人士在「8小時進食期」內的飲食全然不控制熱量,甚至超過身體本身所需,最終減重的效果只會變得並不明顯,過多的熱量仍然會在體脂上表現出來。

經常注意補充水份

因此要正確運用「16:8輕斷食法」,宋明樺就強調以下6大原則:

  • 依照個人作息設計屬於自己的「8小時進食期」
     
  • 「進食期」一開始可能從10小時開始,循序漸進縮短到8小時內,例如早上9點至晚上7點間可以進食
     
  • 進食時間注意水分的補充,有時候飢餓感可能是口渴的警號
     
  • 越接近晚上下班休息時間,即使是進食時間,熱量還是要逐漸減低,多利用蔬菜取代
     
  • 「8小時進食期」一樣要注重營養素比例均衡
     
  • 仍要搭配適合的運動與正確的睡眠習慣
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

隱私權保護政策

請細閱並示意接受以下私隱政策及免責聲明,按下「接受」表示你已同意並願意接受香港藥房格價網站內之私隱政策及免責聲明。