簡淑兒靠3招塑出鋼條身型 Jessica操肌心得:不可操之過急

由競選港姐入行的簡淑兒(Jessica)初期走可愛路線,但嬌滴滴的淑兒卻在兩年前開始操肌,而且最終練出鋼條身型,與她的娃娃樣成為強烈的反差,令人非常意外。 早前簡淑兒接受訪問,解釋操肌原因及分享其塑身餐單,淑兒同時並分享如何可以持之以恆地做運動,不會半途而廢:「要將之變成生活習慣,那就不會覺得辛苦。」 運動付出與收獲成正比 其實簡淑兒於2018年的6月才開始努力做gym操肌,起初更找來私人教練教授,經過1年時間便操出馬甲線及一排6嚿腹肌,當時更於IG貼1年前跟一年後的身形對比照。 原來當時因合約問題經歷事業低潮期,加上家人歷重病,故她透過運動減壓,更從而獲得一點成就感。 簡淑兒回憶稱:「之前一直有做gym,只是那段期間合約問題令工作量大減,自己不想遊手好閒,加上做完運動後人也變開心,跟工作及感情相比,在運動上付出多少努力及時間,就會得到相等的成果,是很好有滿足感,而且我想作出一些改變,不想人家覺得我是嬌滴滴和柔弱的女生,我都想予人硬淨及剛強的感覺。」 她續說:「加上姐姐當時身體抱恙,你更會意識到人很脆弱,而且我要照料姐姐,所以要保持健康的體魄。」 把運動變成習慣 簡淑兒透過做gym及飲食方面去操出鋼條身型,一星期做足5日gym,每次做兩小時,體脂亦由當初18%減掉8%,降至現在的10%,不過她強調不可操之過急。 她分享說:「起初每星期做1日gym,之後慢慢遞增,變成每星期做2日、3日或4日;飲食方面也循序漸進,先行早餐改吃麥片,當慢慢適應過後,午餐也吃得清淡,以清蒸及白烚烹調方式為主。」…

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森美「16:8輕斷食法」減20磅 營養師教路6大原則減出成果 男女適用

許多明星如森美、大S徐熙媛、楊冪等都試過用斷食法來減肥 Keep Fit,其中森美在2017年曾經用輕斷食法配合運動,3個月内成功減去30磅。輕斷食法減肥近幾年在坊間越來越流行,台灣營養師宋明樺提醒,採取目前最流行「16:8輕斷食法」減肥的人士必須遵守其中的六大原則,方可成功達到減重的效果。 「禁食期」有不同的禁食程度作選擇 宋明樺表示,「16:8輕斷食法」,顧名思義是減肥人士在全日的其中16小時內完全不吃任何食物,只能喝水,其餘8小時則可進食。這方法原理是透過16小時「禁食期」使體內胰島素下降,同時使升糖素開始作用,消耗體內原本儲存的能量和脂肪,以達到減重、減脂的效果。 而在16小時「禁食期」內,宋明樺就表示其實亦有不同的禁食程度供參考: 嚴格執行完全不吃任何東西,只能喝水  可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品  可以吃少量低熱量點心,如低糖水果等 不過,這是否意味着減肥人士在「8小時進食期」可任意進食,宋明樺就強調:「當然不可以」。她指出,過去有研究發現,「16:8輕斷食法」在初期的確有明顯的減重效果,但如果減肥人士在「8小時進食期」內的飲食全然不控制熱量,甚至超過身體本身所需,最終減重的效果只會變得並不明顯,過多的熱量仍然會在體脂上表現出來。…

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31年堅持到同一健身室報到 93歲爺爺:目標運動到100歲

要堅持每天都做運動實在非常不容易,但台灣一名93歲的爺爺,過去31年堅持到同一間健身室做運動,被稱為「超強老超人」。靠著每天運動,爺爺至今仍然健步如飛,更表示目標是運動到100歲!爺爺堅持做運動的故事令不少網民敬佩,更大讚他不像93歲。 堅持健身31年 一名台灣網民在 Facebook 群組「爆廢公社公開版」,上載了一名93歲仍然堅持健身的「超強老超人」的照片,他已經在同一間健身室運動超過1萬天。由照片可見,爺爺已經滿頭白髮,但仍然認真地做重訓。樓主笑言,大家平日都會看著爺爺使用器材,以免有突發事情發生,但他有時候會練到睡著,令大家非常緊張。 根據台灣傳媒報導,這位爺爺叫顧庭銘,國民政府遷台後,他便加入國軍並晉升至將官,上班地點離健身室很近,因此他在1989年開始每天健身。他透露,除了星期日及之前開刀休息半年外,他每天早上必定準時去到健身室。顧爺爺所去的健身室「OurGym青年健身院」,更是台北歷史最長久的健身室,開業至今已經42年。 31年的苦練,成就了他93歲仍能健步如飛。他幽默地表示,自己雖然沒有肌肉,但也練出了年紀與歲月,更指: 93歲了還能動已經很滿足了,目標是能運動到100歲。 網民:看完爺爺覺得自己好廢 不少網民非常佩服顧爺爺,指他93歲還能這樣自由運動,就算使用的重量不重,身體也比其他同年齡的人硬朗得多,紛紛向他致敬,笑言「看完爺爺覺得自己好廢」、「我連一天都沒」。…

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【臨瞓拉拉筋】辦公室族肩頸痠痛必備!健身教練5步驟拉筋解除酸痛 還能矯正駝背、改善體態、有助入眠

久坐辦公室的上班族,很容易因為常低頭、盯著電腦看,導致肩頸痠動、姿勢不良等問題,以下就推薦5個辦公室族必做的拉筋運動,幫助你解決肩頸酸痛問題,還可以改善體態跟駝背姿勢! 辦公室拉筋運動1:胸鎖乳突肌拉伸 第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸,首先站直挺胸,並將頭往後仰即可。這一步可以幫助拉伸到頸部、肩膀跟胸前的鎖骨處,不只舒緩肩頸的壓迫,還能凸顯鎖骨線條。如果想要增加拉伸幅度,可以將雙手叉腰,帶動頸部、頭部的拉伸,每次拉伸維持10-20秒,每天做5次。 辦公室拉筋運動2:上斜方肌拉筋 第二部除了幫助拉伸頸部,也可以運動到上斜方肌。將一手放在反方向的太陽穴、耳側,稍微施加壓力慢慢往下壓,能夠幫助放鬆因為低頭緊繃的上斜方肌跟脖頸處,避免落枕、閃到脖子等問題。這一步每一側拉伸維持10-20秒,兩側為一組,每天做5組。 辦公室拉筋運動3:背闊肌拉伸 背闊肌對於辦公室一族來說也是很容易酸痛的地方,尤其長期盯著電腦、坐姿不良的人,更容易出現背痛跟駝背問題。首先找到一面牆,與牆面呈垂直方向,將靠近牆壁的手緊貼牆壁,與背部呈90度角拉伸,這一步可以伸展到背闊肌,也能幫助矯正駝背問題。這一步每一側拉伸維持10-20秒,兩側為一組,每天做5組。 辦公室拉筋運動4:駱駝式 駱駝式除了可以舒展到整個背部跟肩頸,還可以順便運動到小腹。首先呈雙膝跪地,雙手慢慢向後伸展到腳踝處,接著臀部向前推動,每次堅持10-20秒,每天做5次。 辦公室拉筋運動5:全貓式…

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