【臨瞓拉拉筋】辦公室族肩頸痠痛必備!健身教練5步驟拉筋解除酸痛 還能矯正駝背、改善體態、有助入眠

久坐辦公室的上班族,很容易因為常低頭、盯著電腦看,導致肩頸痠動、姿勢不良等問題,以下就推薦5個辦公室族必做的拉筋運動,幫助你解決肩頸酸痛問題,還可以改善體態跟駝背姿勢! 辦公室拉筋運動1:胸鎖乳突肌拉伸 第一步就是胸鎖乳突肌的拉伸,首先站直挺胸,並將頭往後仰即可。這一步可以幫助拉伸到頸部、肩膀跟胸前的鎖骨處,不只舒緩肩頸的壓迫,還能凸顯鎖骨線條。如果想要增加拉伸幅度,可以將雙手叉腰,帶動頸部、頭部的拉伸,每次拉伸維持10-20秒,每天做5次。 辦公室拉筋運動2:上斜方肌拉筋 第二部除了幫助拉伸頸部,也可以運動到上斜方肌。將一手放在反方向的太陽穴、耳側,稍微施加壓力慢慢往下壓,能夠幫助放鬆因為低頭緊繃的上斜方肌跟脖頸處,避免落枕、閃到脖子等問題。這一步每一側拉伸維持10-20秒,兩側為一組,每天做5組。 辦公室拉筋運動3:背闊肌拉伸 背闊肌對於辦公室一族來說也是很容易酸痛的地方,尤其長期盯著電腦、坐姿不良的人,更容易出現背痛跟駝背問題。首先找到一面牆,與牆面呈垂直方向,將靠近牆壁的手緊貼牆壁,與背部呈90度角拉伸,這一步可以伸展到背闊肌,也能幫助矯正駝背問題。這一步每一側拉伸維持10-20秒,兩側為一組,每天做5組。 辦公室拉筋運動4:駱駝式 駱駝式除了可以舒展到整個背部跟肩頸,還可以順便運動到小腹。首先呈雙膝跪地,雙手慢慢向後伸展到腳踝處,接著臀部向前推動,每次堅持10-20秒,每天做5次。 辦公室拉筋運動5:全貓式…

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預防坐骨神經痛及肩周炎 辦公室工作保持正確坐姿的4大要點

常言道「行得正企得正」,其實「坐得正」同樣重要,尤其是在辦公室工作要保持正確坐姿,畢竟一日至少坐著工作8小時,不良坐姿隨時導致坐骨神經痛或椎間盤突出等問題,不想返工返到工傷?關於正確坐姿有幾點你一定要留意! 何謂正確座姿? 要保持正確坐姿,其實有很多細節要留意;首先,眼睛與螢幕的頂端應該成水平線,這樣可以避免過度抬頭或低頭而對頸部造成負擔;此外,由於人類脊椎並非完全伸直,坐椅應該可以讓腰部有承托地微曲;工作檯及座椅的高度亦是關鍵,重點是剛好要讓手肘或膝蓋可以保持90度屈曲,才可以有足夠的支援。 戒掉影響坐姿的壞習慣 要長期保持正確坐姿,確實要不停提醒自己,亦更應該避免寒背、翹腳,或是軟攤在椅上等影響坐姿的壞習慣;如翹腳會令受力點集中於其中一邊臀部,一時三刻或許無傷大雅,但長期翹腳則會令肌肉變得僵硬,同樣會為坐骨神經造成壓力,導致坐骨神經痛,絕對要戒掉! 人體工學是什麼? 近年愈來愈講究職業安全健康,別看辦公室好像很安全,但對於全日都要坐著工作的打工仔來說,工作時姿勢不正確,身體便很容易出現不同毛病;而人體工學正正就是為了研究人類與環境及工具之間如何配合,才可以達至高效率、安全又健康的一門學問。 明白到工作環境並非可以控制得到,如果每位員工都可以分配到一張合適的工作檯及符合人體工學設計的座椅固然是最理想,但在資源限制的情況下,在背部放個座墊讓腰部有足夠承托,或是在腳下放個腳踏讓膝蓋可以成正角地彎曲,亦是一個有助保持正確坐姿的解決方法。 定時做舒展動作 經常重覆同一個動作會導致勞損,但長期維持同一個姿勢,同樣會令肌肉及筋腱變得繃緊,日積月累下便容易出現毛病;因此,在辦公室長期工作時,不妨每隔數小時放下工作,花幾分鐘做一下舒展動作,讓筋腱及肌肉得到適當放鬆,減低患上各類辦公室痛症的風險。

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