【有圖】前日本偶像2個月勁減18磅 分享低脂高蛋白質和風瘦身食譜

減肥是女人終身事業,日本偶像組合AKB前成員西野未姬,自出道後體重反覆上升,最重試過達56kg(約123磅),因微胖身材也曾受過批評。為了回復身材,西野未姬嘗試在飲食和運動上作調整,鑽研烹調,並不時在 Instagram 分享減肥和風食譜,不妨參考一下。

西野未姬是AKB48的前成員
西野未姬體重曾重達56公斤(圖片來源:西野未姬 Twitter)
西野未姬減肥前後(圖片來源:西野未姬 Instagram)
西野未姬參加健美比賽(圖片來源:西野未姬 Instagram)
西野未姬參加健美比賽(圖片來源:西野未姬 Instagram)
西野未姬減肥後(圖片來源:西野未姬 Instagram)

西野未姬透露,使用運動配合「高蛋白、低脂」飲食的方式,試過兩個月內減去8.2公斤(約18.4磅),減肥後回復自信,更曾參加健美比賽。以下是她的一些減肥心得:

  • 每周進行3次肌肉訓練及有氧運動
  • 日常三餐自行下廚,飲食上以蛋白質為主,減少攝取脂肪
  • 洗澡後拉筋按摩,另會飲用乳酸菌補充劑

喜歡吃東西的西野未姬,更會鑽研製作減肥食物,並有著書傳授烹飪技巧:

圖片來源:西野未姬 Instagram
圖片來源:西野未姬 Instagram
味噌醃雞肉(圖片來源:西野未姬 Instagram)
材料:雞肉(1塊)、清酒(50CC)、白高湯(50CC)、味噌(1大匙)、鹽麴(1大匙)、鹽胡椒(少量)、密實袋
將雞肉切小塊,用叉子在雞肉上刺洞,加入鹽胡椒。在密實袋中加入清酒、白高湯、味噌及鹽麴,再放雞肉。將密實袋放熱水1小時。
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